Правильно питаться мешают нищета

Дневной рацион для качественного и сбалансированного питания обойдется в круглую сумму

На улице теплеет, а это значит, что не каждый одновременно с теплой одеждой хочет сбросить еще несколько лишних килограммов. Диеты, спортивные занятия, бег – к этому прибегают желающие хорошо выглядеть. Однако специалисты отмечают, главное – начать здоровый образ жизни и обратить внимание на свое питание, чтобы рацион был сбалансированным и насыщенным необходимыми продуктами. И это касается не только тех, кто стремится похудеть, а всех, кто хочет быть в хорошей форме.

Не надо голодать

Советы от Оксана Тоненчук,

Как стоит питаться

Калорийность рациона зависит от целей, питаться нужно с учетом энергетических затрат.

Уменьшиить порции

Сначала попробуйте уменьшить порцию на 1/3. Прислушайтесь к ощущениям, поэкспериментируйте, выберите оптимальный для себя вариант количества еды.

Завтрак — обязателен!

Утром обмен веществ быстрее, чем днем, поэтому в это время суток можно себе позволить поесть больше.

Есть больше овощей и не забываетты про фрукты

Овощи и фрукты богаты витаминами, минеральными веществами и углеводами, они защищают сердце от заболеваний, к тому же обладают антиоксидантными свойствами, участвуют в детоксикации организма.

Фрукты на ночь лучше не есть. Во многих из них содержится большое количество кислот, раздражающих желудок, к тому же кислые и кисло-сладкие фрукты вызывают аппетит, а крахмалистые, например, банан, — очень калорийные. Фрукты целесообразно употреблять до 16 часов.

Правильно вибирайте мясо

Нужно кушать мясо, но постарайтесь заменить жирное мясо на постную телятину или филе птицы. Ограничить употребление колбас, жареного мяса. Готовить его на пару, запекать или варить. Также не забывать есть достаточно рыбы и морепродуктов.

Избегать слишком калорийных блюд, содержащих большое количество жира и сахара; забыть про выпечку из белой муки, полуфабрикаты, фаст-фуд.

Пить много воды

Стараться пить около 2,5 л воды в день (30-40 мл /кг своего тела).