Как быть бодрым весь день
Оптимизируйте свою энергию благодаря правильной диете и здоровому сну
Прежде всего, стоит осознать, что повышение энергии всегда чередуется со спадом. Люди, которые демонстрируют, казалось бы, бесконечную энергию, просто пользуются своим энергетическим подъемом и знают, когда нужно делать перерыв. А еще оптимизируют свою энергию благодаря правильной диете и здоровому сну.
Откажитесь от кофе
Перестаньте искусственно накачивать свой уровень энергии с помощью кофеина. Он разрушает сон. Наращивайте обыденную энергию естественным образом, с помощью диеты, сна, физических упражнений и достаточного употребления жидкости.
Занимайтесь спортом
С этой точки зрения, легких кардиоупражнений на 30 минут недостаточно. Мужчинам стоит работать с «железом», делать упражнения для нескольких групп мышц или гимнастику. Женщинам следует заняться интенсивными упражнениями. Если начнете это делать и при этом будете правильно питаться, то энергия «польется из ушей».
Избегайте сахара
Сахар сгорает очень быстро. Ваш костер не сможет гореть долго, если підкидатимете в него только фитиль. Нужны ветки – то есть не обработанная химически, а реальная еда, желательно с низким гликемическим индексом.
Переходите на блюда с низким гликемическим индексом
Выбирайте те продукты питания, которые не слишком поднимают уровень глюкозы в крови и снабжают тело энергией на более длительный период.
Повышайте качество сна
В спальне должно быть абсолютно темно. Используйте беруши, если без них никак. Не смотрите на экраны хотя бы за час до сна. А если уж вам пришлось читать что-то с экрана, приглушите яркость. Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
Научитесь управлять неизбежными взлетами и спадами энергии
Для этого необходимо выяснить, когда ваша энергия повышается, а когда идет на спад. Хотя в целом колебания энергии у людей похожи, здесь есть большой элемент индивидуальности. Поэтому вам нужно понять, в чем ваши особенности. Проследите за своей энергией в течение нескольких дней, ежечасно оценивая ее по шкале от 1 до 10. Вы удивитесь: повторяется одна и та же схема! Собственно, это должно изменить ваш подход к планированию рабочего дня.
Распределите свои задачи в соответствии с уровней энергии. Задачи с высоким потреблением энергии лучше выполнять, когда энергия на пике (8-10 баллов по 10-балльной шкале). Это драгоценнейший время. Тщательно выбирайте, какие задачи спланировать на этот период – только самые важные и сложные. И работайте над ними сосредоточенно, не отвлекаясь. В эти считанные часы вы успеете сделать очень много.
Работайте в интервалах по 60-120 минут и делайте перерывы. Наши внутренние ритмы позволяют нам работать над каким-то заданием до 90 минут и потом наша сосредоточенность начинает рассеиваться. Люди, которые делают перерывы, работают продуктивно и имеют больше энергии.