Диетологи советуют, как правильно питаться зимой

Специалисты составили основные правила питания в холодное время года

В зимний период организму нужно получать больше энергии для борьбы с холодом и простудами. Однако, это не означает, что нужно налегать на жирную или даже вредную пищу. Слишком калорийная пища способна пагубно сказаться на здоровье и внешнем вид.

Диетологи составили основные правила правильного питания в холодное время года, передает Liza.

Замените жирное мясо постными аналогами

В частности, добавьте в рацион вместо свинины – телятину, индейку или курятину. Тандем мяса с острыми приправами, например, чесноком, хреном или горчицей способен улучшить пищеварение.

Мясных изделий, в которых содержатся большое количество жиров, углеводов, усилителей вкуса и красителей, следует избегать.

Употребляйте супы

Супы согревают, обеспечивают организм энергией, улучшают обмен веществ и надолго сохраняют ощущение сытости.

Больше овощей

Овощи – основа зимнего рациона. Лучше отдать предпочтение сезонным овощам: зимой на столе должны быть морковь, капуста, тыква, свекла и редька. Заправляйте овощные салаты не майонезом, а нежирной сметаной, маслом, натуральным йогуртом или винным уксусом.

Замените пирожные фруктами

Вместо привычных пирожных или тортов употребляйте фрукты или сухофрукты. Старайтесь включать в свой рацион яблоки, бананы, курагу, инжир, изюм и чернослив.

Употребляйте орехи, бобовые и семена

Эти продукты не только обеспечат организм витаминами и незаменимыми микроэлементами, но и улучшат состояние волос, кожи и ногтей.