Как снять стресс – 10 советов
В наше время избежать стресса невозможно
Стресс является естественной реакцией организма. Избежать его невозможно, однако есть несколько способов, которые помогут устранить негативные последствия стресса.
Смех. Стресс связан с выбросом большого количества адреналина и кортизола. Через это иногда сложно сконцентрироваться, может возникать тревога и страх. В то же время смех стимулирует выброс эндорфинов, которые расслабляют и успокаивают.
Дыхание. Глубокое и осознанное дыхание позволяет расслабить мышцы и устранить напряженность нервной системы. Поэтому в стрессовой ситуации сделайте 30 глубоких вдохов и затяжных выдохов. Уже через минуту вам станет легче.
Сон. Во время сна тело производит набор гормонов, которые запускают процессы восстановления нервной системы.
Бананы, молоко и шоколад. Стрессовая реакция нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Употребление молока выравнивает баланс. В свою очередь бананы и шоколад богаты витаминами группы В, магнием и калием, необходимыми для восстановления нервных клеток.
Виплесніть эмоции. Стресс связан со сложными эмоциями, поэтому попробуйте избавиться от них. Громко прокричіть все, что вас беспокоит, разорвите кипу бумаг или разбейте что-то из посуды. Найдите свой образ и используйте его регулярно.
Физическая нагрузка. Во время занятий спортом организм использует гормоны стресса для сжигания жировой ткани, а параллельно вырабатывает эндорфины, которые расслабляют и улучшают настроение.
Ванна или душ. Избыток кортизола и адреналина выводится через кожу, вместе с потом. Если не смыть их водой, они начнут проникать в организм так же, как и вышли из него. Если у вас мало времени – примите теплый душ. Если времени побольше – наберите горячую ванну.
Баня. 15 минут в парилке помогут успокоиться, расслабить мышцы и предотвратить дальнейшее распространение стрессовой реакции. Регулярное посещение бани сможет сделать вас стрессоустойчивым, здоровыми и энергичными.
Большое количество воды. Когда вы перенервничали, выпейте залпом несколько стаканов воды. Глубокое увлажнение организма позволит снизить концентрацию кортизола и адреналина в крови. Благодаря жидкости они быстро выведутся из организма.
Медитация. Ученые доказали, что десятиминутный сеанс медитации в день в течение 1 месяца способен выровнять гормональный фон. Существует много видов медитации, но для быстрого избавления от стресса наиболее эффективной является динамическая.