Как перейти на зимнее время без негативного влияния на здоровье
10 важных советов, как безболезненно перейти на зимнее время
Переход на зимнее время может негативно повлиять на наше состояние. Чтобы этого избежать, эксперты выработали список рекомендаций, которые помогут ощущать себя более гармонично и комфортно после перевода часов.
В частности, специалист по вопросам сна Ричард Шейн в своей колонке, размещенной на сайте издания The Huffington Post, дал несколько советов, которые помогут привыкнуть к новому ритму.
1. Помните, что на выходных вы наверняка без особых проблем оставались спать еще дольше, чем на один дополнительный час, так ваш организм может приспособиться к более позднего засыпания. Этот факт поможет вам немного успокоиться перед предстоящим переводом времени.
2. В течение недели до перевода времени начните ложиться спать немного позже. Сначала отправляйтесь спать на 15 минут позже. Затем, каждые два дня «зсувайте» график еще на 15 минут. Это поможет постепенно смещать ваши ритмы сна и синхронизировать их с изменением времени.
3. Также в течение недели попробуйте понемногу сдвигать время вечером. Это поможет структурировать ваш вечер и немного передвинуть время перед сном.
4. Открывайте шторы, как только проснетесь. Вечером, наоборот закрывайте, чтобы успокоиться перед сном.
5. Регулируйте яркость света в комнате, постепенно уменьшая освещение с приближением окончания дня.
6. Начинайте приготовления ко сну и успокаивайтесь понемногу за час до момента, когда приходит время для сна, согласно новому графику. Раньше, до перевода времени, в это время вы уже спали.
7. Теплая ванна – отличный способ, чтобы расслабиться перед сном.
8. Кофеин и алкоголь мешают цикла сна. За день или два до перевода времени – ограничьте потребление этих напитков. Это поможет легче и естественнее сместить график сна.
9. Если вам нужно вздремнуть в середине дня, сделайте это немного позже, чем обычно, и не дольше 30 минут.
10. Если у вас есть дети, помогите им также постепенно адаптироваться к переводу времени, например, используя советы 2-5.