10 советов, как спасаться от жары
В ближайшие дни в Черновцах и области прогнозируют жару.
В этот период чаще всего возникают инфаркты, инсульты, обостряется ишемическая болезнь сердца, гипертоническая болезнь. Это связано с тем, что организм теряет много жидкости и минеральных солей: калия, магния и тому подобное. Также сгущается кровь, возникает дополнительная нагрузка на сердце, увеличивается риск образования тромбов. Поэтому врачи советуют особенно поберечься в жаркие дни.
Правила спасения от жары
1. Избегайте прямых солнечных лучей. Особенно, когда солнце находится в наиболее активной фазе: с 12.00 до 16.00.
2. Носите головной убор или зонтик от солнца.
3. В помещении с кондиционером не нужно выставлять сразу низкую температуру, ее следует уменьшать постепенно. Разница температур на улице и в помещении не должна превышать 10 °С. Зайдя внутрь с жаркой улицы, не становитесь под прямой поток холодного воздуха, иначе рискуете простудиться.
4. Употребляйте больше жидкости. Нормальная сердечная деятельность возможна тогда, когда электролитный состояние организма сбалансированный. Поэтому пополнять запас воды нужно обязательно. Рекомендуется пить компот, узвар, подкисленную воду. Следует ограничить употребление газированных напитков.
5. Ограничьте себя в жирной и острой пищи. Да и вообще в жару рекомендуют есть меньше, не зря и не хочется. Отдавайте предпочтение легким овощам и ярким фруктам.
6. Носите светлую и просторную одежду из натуральных тканей.
7. Избегайте употребления алкоголя, особенно «сильных» напитков (водка, коньяк). Ограничьте курение.
8. Чаще смотрите на зеленое. В жару люди склонны к астении — общего упадка сил. Зеленый цвет успокаивает и придает бодрости, помогает адаптироваться к стрессу.
9. Замените кофе на чай. В чае содержится достаточное количество кофеина для того, чтобы быть активным. Однако чай не вымывает из организма жидкость, как это делает кофе.
10. Воздержитесь от лишних физических нагрузок. Занимайтесь спортом или рано утром, или вечером, когда солнце не очень активное. В жару организм значительно увеличивает энерготраты, и лишние нагрузки затрудняют адаптацию к повышенной температуре.
Источники: ogo.ua, opogode.ua