ТОП-5 простых продуктов, которые бодрят и поднимают настроение

Что кушать, чтобы быть бодрым

Чтобы чувствовать себя бодро и энергично в любое время года, нужно добавить в свой рацион специальные продукты питания.

Консультант по здоровому образу жизни Ольга Фомина составила список из простых продуктов, которые прекрасно бодрят и поднимают настроение.

Вода

С наступлением холодов многие пренебрегают суточной нормой воды, которая составляет 30 миллилитров на каждый килограмм вашего веса.

Когда холодно, пить не очень хочется, но нужно. Поэтому ставьте себе напоминания, делайте фруктовую воду, постарайтесь, чтобы бутылочка с водой всегда была у вас под рукой – используйте любые ухищрения, чтобы выпивать достаточное количество воды в день.

Ведь именно обезвоживание организма приводит к усталости, раздражительности, подавленности, уныния и даже депрессии.

Цитрусовые

Лимоны, апельсины, мандарины, киви – все эти фрукты богаты витамином С, которые являются самыми сильными энергетиками и стимуляторами иммунной системы, защищают дыхательную и сердечно-сосудистую систему от многих заболеваний.

Также не забывайте про шиповник и облепиху – напитки с ними отлично бодрят и обогащают организм не только витамином С, но и витаминами группы В, Е, К и Р.

Зелень

Зелень содержит магний, недостаток которого приводит к хронической усталости и апатии. Плюс к этому зелень является основным источником хлорофилла – своеобразного солнечного источника энергии, который, попадая в организм, вызывает невероятный прилив энергии и сил.

Орехи и сухофрукты

Орехи содержат витамин В6, который отлично поднимает не только настроение, но и иммунитет. А еще незаменимую аминокислоту триптофан, синтез которой в организме приводит к образованию гормона «счастья» – серотонина.

Сухофрукты богаты все тем же магнием, которые отвечают за наличие или упадок жизненных сил.

Яркие овощи

Овощи, которые имеют яркую окраску, содержат специальные вещества, которые улучшают мозговое кровообращение. А когда в головной мозг поступает много кислорода, самочувствие и настроение улучшаются прямо на глазах».